Valmennukset
Tämän sivun taustalla näet kuvan, jossa tie erkanee kahteen eri suuntaan. Kuva on tietyllä tapaa symbolinen. Tienhaarassa ollessasi voit kysyä itseltäsi, kummalle tielle suuntaat askeleesi? Valitsetko reitiksesi tutun ja turvallisen, jota aina ennenkin olet kulkenut, vai uskallatko lähteä kokeilemaan tuota toista reittiä ja katsoa, minne se vie? Jos hyvinvoinnissasi tai elämäntavoissasi olisi parantamisen varaa, valitsetko siltikin rutiininomaisesti vanhan reitin, vai uskallatko haastaa itseäsi ajattelemaan toisin, kehittämään itseäsi ja kohentamaan hyvinvointiasi kääntymällä tienhaarassa eri suuntaan?
Tämän päivän moninaisissa hyvinvointipuolen palveluissa yksi isoimmista haasteista on se, ettei ihminen tule aidosti kuulluksi, tai korkeintaan pintapuolisesti. Joku suunnitttelee kaiken valmiiksi, ja sinä vain teet sen. Tästa aiheutuu suuria hankaluuksia, sillä tällöin prosessi ei pohjaudu oman elämän arvoihin, se jää irralliseksi oman elämän tilanteesta. Näin ollen asiat eivät myöskään juurru yksilölliseen elämään, eikä todellinen, pitkälle kantava motivaatio, herää niihin. Mikäli koskaan ei opi kädestä pitäen, mitä ratkaisuja juuri siinä omassa elämässä kannattaa tehdä, mikä itselle on tärkeää ja motivoivaa, ei muutoksia pysty pidemmän päälle ylläpitämään. Muutoksen tuleekin ensin tapahtua ajatusten tasolla, mikä edellyttää jonkinlaista pysähtymistä ja kunnollista asioiden käsittelyä. Sen vuoksi en halua lähteä tarjoamaan Sinulle valmista valmennuspakettia tiettyine ravintokokonaisuuksineen tai liikuntaohjelmineen, vaan lähdemme rakentamaan valmennustasi siitä, kuka Sinä olet ja mitä Sinä haluat. Rakennamme yhdessä keinot etenemiseen tavalla, jossa taitavan keskustelun avulla saan Sinut itse tajuamaan asioita. Tekojen toteuttamisen kautta alat saada luottamusta arkesi hallintaan ja siihen, että pystyt toteuttamaan itsesi näköistä elämää. Tämä lisää sekä itseluottamustasi että motivoitumistasi. Itsetuntemuksen ja itseluottamuksen lisääntyminen on erittäin tärkeää kaikenlaisissa muutosprosesseissa.
Mikäli voimavarasi ovat syystä tai toisesta kovin heikot, keskitymme aluksi niiden lisäämiseen, eli laitamme ihan arjen perusasioita parempaan kuntoon. Olen tukenasi, kannustajanasi, tsempparinasi ja neuvonantajanasi, mutta et saa asioita minulta valmiina, vaan vastaukset eri kysymyksiin löytyvät lopulta Sinulta itseltäsi, kunhan saamme ne keskusteluiden kautta vivutettua esiin. Kun ymmärrät asioiden pohjimmaisia taustoja, omaa arvomaailmaasi, omia vahvuuksiasi ja haasteitasi, tulee prosessi kehittymään ajan kanssa ja oletettavasti myös kestämään, koska sen kivijalka rakennetaan huolella. Ajatusmallien muuttuminen on prosessin ja muutoksen kestävyyden kannalta olennainen asia, sillä muuten palaat nopeasti entiseen. Autan Sinua näkemään asioiden laajemmat yhteydet ja muutoksen mahdollisuudet. Olemme itse itsemme ja itsellemme parhaita asiantuntijoita, mutta usein muilta saatu apu on jopa korvaamaton oman asiantuntijuuden kehittämisen matkalla. Tuolla matkalla on olennaisinta oppia ja sisäistää asioita osaksi omaa elämää, ei niiden ulkoa opettelu.
Tavoitteen pienin yksikkö on teko. Kun tekoja toistetaan usein, muodostuu niistä pikku hiljaa tapoja, eli automaattisia toimintoja. Tavat johtavat tuloksiin, ja tuloksia kutsutaan tavoitteiksemme. Varsinaisen tavoitteen asettelun aika on prosessissa vasta silloin, kun pystyt toteuttamaan arjessasi yksittäisiä muutosprosessiisi liittyviä tekoja. Motivaatio- ja terveysvalmennus ovat jokaisen asiakkaan kohdalla valmennuksessani olennaisia kehyksiä, joiden lisäksi pureudutaan tarpeen mukaan ravitsemuksellisiin ja liikuntaan liittyviin tekijöihin.
Kokonaisvaltaisuus on aivan ehdottoman tärkeää ihmisen elämän tarkastelussa. Myös oikeanlainen tavoitteenasettelu asettuu merkittävään rooliin. Jos Sinulla on jo valmiiksi kovin turhautumisen, pettymyksen ym. tunteita, tavoitteet saattavat heikentää motivaatiota, koska ne lisäävät painetta onnistua. Tällöin ei vielä liian isoja tavoitteita kannata lähteä asettamaan. Jos jotain tiettyä lopputulosta tavoitellaan liikaa, se kääntyy helposti mielekkään tekemisen sijaan suorittamiseksi, mikä johtaa stressaantumiseen. Tavoite muodostuu tavallaan pakkomielteeksi, jolloin mieli ennemmin tai myöhemmin ahdistuu. Jos sen sijaan alatkin panostaa yleisemmin omaan hyvään oloon ja itsellesi tärkeisiin asioihin, saattavat muutoksetkin tapahtua siinä lomassa vähän kuin itsestään. Olennaista olisikin suhtautua itseensä hyväksyvästi, jolloin ymmärrys hyvinvointiin avartuu. Tämä antaa mahdollisuuksia löytää omanlaisia työkaluja elämästä ja tekemisestä nauttimiseen.
Valmennuksessani painottuu erityisesti alkuvaiheessa, tilanteestasi riippuen, terveyden perustan ja hyvän toimintakyvyn pohjien luominen, ja niiden tultua "kuntoon" voidaan alkaa mahdollisuuksien (ja tarpeiden) mukaan keskittymään paremman kunnon ja suorituskyvyn kehittämiseen. Koko prosessin kannalta ensimmäinen askel kuitenkin on se kaikkein tärkein, kunhan sen vaan saat otettua! Olennaista ei ole syy, miksi tuon askelen otat, vaan että sen otat.
Valmennus on toistaiseksi pääsääntöisesti etävalmennusta, tilanteeseesi sopivalla tavalla. Tarvittaessa voin tehdä Lempäälän lähikuntien alueella kotikäyntejä, mikäli jutustelu on sillä tavalla Sinulle luontevampaa. Tarpeen mukaan voimme sopia tapaamisia erilaisten harjoitteiden muodossa asianmukaisiin paikkoihin. Katsotaan yhdessä, mikä Sinun kohdallasi on toimivin ja mielekkäin valmennuksen tapa.
Motivaatiovalmennus
Motivaatiovalmennus tarkoittaa yksinkertaistettuna halua saavuttaa jokin muutoshanke. Motivaatio on meidät liikkeelle saavaa energiaa, joka kanavoituu sekä tekoihin että tavoitteisiin. Motivoituessaan ihmisellä on syy toimia. Motivaatiolla on keskeinen rooli siinä, että erilaiset muutoshankkeet menisivät maaliin saakka, tai että muutoshanke yleensäkin saadaan alkuun. Motivaatio ei ole pysyvä tila, vaan se elää kaiken aikaa sisäisten kokemustemme ja ulkoisten palautteiden seurauksena. Kun päätämme, pyrimmekö johonkin tavoitteeseen vai emme, meitä motivoivat näkemyksemme siitä, kuinka todennäköisesti onnistumme (odotukset) sekä kuinka paljon lopputulosta haluamme (arvo). Polun valinta ei ole suinkaan helppoa, sillä se edellyttää itsesäätelyä, eli ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten kanssa työskentelyä. Arvot kertovat siitä, mikä elämässä on Sinulle tärkeää, ja mihin järjestykseen asetat tekosi ja tavoitteesi. Itselle tärkeät asiat toimivat arkisina motivoinnin muistuttajina. Mikäli lopputulema ei todella kiinnosta, eikä tavoitteen saavuttamisella ole itselle aitoa arvoa, tavoite ei myöskään motivoi. Odotuksissa saatetaan kuitenkin toisinaan olla ns. väärässä, eli koemme itsemme heikommin pystyviksi, kuin mitä tosiasiassa olemmekaan.
Motivaatiovalmennuksen näkökulmasta on keskeistä opettaa ja oppia löytämään itselle tärkeitä asioita, ja opastaa asettamaan tavoitteita näiden asioiden pohjalle. Asetamme tavoitteita tavalla, joka lisää itseluottamustasi ja minäpystyvyyttäsi. Korkea motivaatio edellyttää usein myös korkeaa itseluottamusta, muutoksen tapahtuminen ja sen kestävyys sisäistä motivaatiota. Yllättävän harva ihminen on koskaan edes pysähtynyt miettimään arvojaan, tai sitä, mikä merkitys niillä on omassa elämässä. Motivaation kannalta arvot ovat kuitenkin olennainen asia, sillä ilman arvojen pohtimista on vaikea vastata kysymykseen "mikä tässä muutoksen tekemisessä on Sinulle tärkeää"? Myös riittävien psyykkisten, sosiaalisten ja fyysisten resurssien riittävyyden varmistaminen on tärkeää, pelkkä hyvä tahto ei kokonaisuudessa vielä riitä. Valmennuksessa emme jää odottamaan motivaatiota, vaan pyrimme rakentamaan motivaatiosi niin tukevalle pohjalle, etteivät eteen tulevat notkahdukset lamaannuta elämäsi tärkeiden asioiden vaalimisessa. Sinun on tärkeä ymmärtää, että motivaatio ei vaan ilmesty itsekseen jostain, vaan motivaatio tehdään.
Terveysvalmennus
Vuonna 2022 puolet suomalaisista aikuisista sairasti, tai omasi korkean riskin sairastua, yhteen tai useampaan elintapasairauteen. Yhä useampi alle 50-vuotias sairastuu syöpään, ja tutkijoiden mukaan merkittävä osa näistä syövistä liittyy elintapoihin. Nykyisen elintapakehityksen seurauksena ihmiset ovat sairaampia, huonompikuntoisia ja voivat kaikkineen huonommin. Tuossa muutama esimerkki siitä, miksi terveysvalmennukselle on merkittävän tärkeä paikkansa myös suomalaisessa yhteiskunnassa.
Terveysvalmennuksen taito on uudenlainen valmentamisen muoto, jolla pyritään vastaamaan yhä lisääntyvään elintapasairastamiseen. Terveysvalmennuksen ydin on löytää ratkaisuja siihen, millä ihmiset omaksuisivat terveellisempiä elintapoja, ja miten tukea heitä siinä. Arjen tapoja tarkastellaan ja pyritään muuttamaan askel kerrallaan. Pohdinta (ja toiminta!) elintapojen muuttamisesta terveellisemmiksi on tärkeä, sillä monet krooniset sairaudet ovat nimenomaan elintapasairauksia, ja suurin kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
Valmennusprosessissa olet yhdenvertainen kumppani ja käymme perinpohjin läpi, mitä Sinä haluat, autan Sinua laatimaan suunnitelman sen saavuttamiseksi, tunnistamme mitä Sinun tulisi oppia matkan varrella, jonka jälkeen lähdemme työskentelemään kohti määrittelemiäsi tavoitteita tarkoituksenmukaisin keinoin - ei hyppäämällä suoraan päätyyn, vaan askel askeleelta. Palapelikin rakennetaan pala kerrallaan, samoin elämäntapamuutos. Taitavalla tavoitteenasettelulla saamme aikaiseksi Sinunkin prosessiisi positiivisen onnistumisen kierteen. Tavat ja rutiinit tulevat vain toistojen kautta, eikä prosessi tapahdu hetkessä. Tästä syystä valmennukseenkin kannattaa varata tarpeeksi pitkä aika, jotta muutokset todella ehtivät rutinoitua, etkä jää prosessissasi tyhjän päälle.
Terveysvalmennus on Sinun olemassa oleviin vahvuuksiin perustuva lähestymistapa (jokaisella on vahvuutensa, vaikka ei itsestä siltä juuri nyt tuntuisikaan). Valmennus rakennetaan Sinun omiin tarpeisiin ja toiveisiin. Terveysvalmentajana pyrin yhteistyössä kanssasi löytämään Sinun oman tapasi kuljettaa elämääsi hyvinvoivampaan suuntaan. Kartoitamme arvojesi ja motivaation lähteidesi ohella mm. jaksamistasi, palautumistasi, ravintopuolta, liikkumista, ulkoilua, sosiaalista ympäristöä, työ/opiskelumaailmaa, tupakointia, päihteiden käyttöä jne. Hyödynnän valmennuksessani tilanteen mukaan motivaatiovalmen-nusta, ravintovalmennusta ja personal trainingia. Terveysvalmennukses-sa kanssani olet siis matkalla kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia! Tulevaisuuden hyvinvointi on pitkälti omissa käsissämme, vaikka tokikin erilaiset itsestämme riippumattomat reunaehdot siihen vaikuttavatkin.
Ravintovalmennus
Tämän valmennuksen ravintoasioissa ei lähtökohtaisesti lähdetä hifistelemään, vaan ravintoasioita mietitään perusasioista lähtien. Käymme ravintopäiväkirjan ja keskustelun avulla läpi ruokailutottumuksiasi, ruokailun säännöllisyyttä ja ruokien olennaisimpia sisältöjä. Valmennuksessa en suoranaisesti kiellä Sinulta mitään, mutta pyrimme lisäämään siihen hyviä elementtejä, jolloin ne mahdolliset mieliteot saattavat karsiutua ajan kanssa osin itsestäänkin. Asettemassasi tavoitteessa pyrimme ensisijaisesti jotakin kohti, ei jostain pois. Tarvittaessa voimme käydä yhdessä ruokaostoksilla ja konkreettisesti miettiä kaupassa valintoja eri vaihtoehtojen välillä. Tosiasia kuitenkin on, että jo perusasioiden (kuten säännöllinen ruokarytmi) kuntoon laittamisella asioissa pääsee jo pitkälle. Kun perusasiat saadaan raiteilleen, voi tarvittaessa lähteä yksityiskohtaisempaan ravintovalmennukseen, mutta läheskään kaikilla asiakkailla ei tähän ole välttämättä tarvetta.
Personal training
Personal trainingin osuudessa painottuu luonnollisestikin liikunnan osa-alueet kokonaisvaltaisella otteella, jolloin huomio on myös ravinnossa, riittävässä levossa ja palautumisessa sekä stressinhallinnassa. Valmennuksessa mietitään, tarpeen mukaan ja taas yksilöllisistä lähtökohdista, mielekästä ja motivoivaa liikkumisen tapaa. On tärkeää, että liikkuminen kiinnostaa, sillä muuten into tulee lopahtamaan hyvin nopeaan. Mikäli aktiivisempi liikkuminen ei toistaiseksi ole ollut osa elämääsi, lähdemme etenemään askel kerrallaan, emme suinkaan suoraan esim. kuntosaliohjelmaan (joka ei kaikkien kohdalla tule edes kyseeseen). Opettelemme saamaan itsemme säännöllisesti liikkeelle, nauttimaan liikkumisesta ja saamaan sen pikkuhiljaa osaksi arkista rutiinia. Etsimme Sinulle sopivan liikkumisen muodon. Itse suosin tylsyyden välttämiseksi monipuolista ja vaihtelevaa liikkumista, mutta tässäkin kuunnellaan ensisijaisesti Sinun ajatuksiasi ja toiveitasi.
Liikkumisen määriä tutkittaessa on noussut yhteiskunnallisesti esiin huolta, kun on määritelty, että jopa 80% meistä liikkuu liian vähän. Ihan jo terveyshyötyjä ajatellen liikkumista olisi kuitenkin hyvä itse kunkin toteuttaa. Säännöllinen liikkuminen ylläpitää / edesauttaa kehon ja mielen terveyttä vähentäen monien haitallisten terveysmuutosten ilmenemistä. On aina parempi liikkua edes vähän kuin ei ollenkaan, jo pienistäkin ponnistuksista on kokonaiskuvassa iso apu. Tokikin moni terveyshyödyistä yleensä lisääntyy, kun liikunnan kesto, useus ja tehot lisääntyvät, mutta kunkin ihmisen kohdalla tilanne on omanlaisensa. Liikkumisen tarve on kuitenkin useimpien kohdalla olennainen, mistä kertoo osaltaan suomalaistenkin terveyskehitys: joka neljäs suomalainen omaa kohonneen riskin sairaustua diabetekseen (joka kymmenes aikuinen sairastaa jo diabetesta), joka toisen aikuisen verenpaine on kohonnut, jo joka neljäs aikuisista määritellään lihavaksi (tulevaisuuden näkymä nähdään vielä heikommaksi). Kovin niukan liikkumisen vaikutuksen heijastuvat lisääntyneen elintapasairausriskin ohella työkykyisyyteen ja elämänlaatuun, sekä yhteiskunnallisesti lisääntyneisiin sairaanhoidon kuluihin ja kansantalouteen.
Liikunnan terveyshyödyt ovat kiistattomat (kuten parantaa sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa ja lihaksia, helpottaa stresinhallinnassa, parantaa unenlaatua jne.), mutta liikkuminen pitää tehdä sopivalla tavalla. Säännöllinen ja pitkäjänteinen liikuntaminuutteihin panostaminen ja terveyttä edistävien valintojen sijoittaminen terveystilille kannattaa, sillä tämä voi mahdollistaa jopa 20-30 vuotta pidempään itsenäisen selvitymisen arjessa, passiiviseen elämäntapaan verrattuna. Tässä prosessissa olen auttamassa Sinua! Voi olla, että mietimme kanssasi ihan jo sitä, miten saada liikettä osaksi arkista elämää, miten päästä yleensäkin liikkeelle. Tämä voi tuntua jo suurelta haasteelta, mutta etenemme tarpeen mukaan matalalla kynnyksellä. Erinäisissä liikkumisen haasteissa tsempparilla ja rinnalla kulkijalla on usein hyvinkin merkittävä rooli. Jos olet jo enemmän liikkuva henkilö, kohdallasi voidaan miettiä toisenlaisia kysymyksiä, kuten liikunnan lisääminen, monipuolistaminen jne.